Kiedy żyły rozszerzają się i zaczynają pojawiać się pod skórą, a nogi zaczynają boleć, Twój styl życia zmienia się na gorsze. Ćwiczenia na żylaki nóg poprawią napięcie naczyniowe, łagodząc w ten sposób stan.
Czym są żylaki
Żylaki to patologiczne (nieprawidłowe) zjawisko rozszerzania się żył, w wyniku którego na powierzchni skóry pojawiają się niebiesko-czerwone pajęczyny i oczka, a nawet wyboiste węzły.
Jeśli któryś z twoich krewnych ma żylaki, słyszałeś, jak używał wyrażenia „wyciąganie żył”. Jak wiadomo, krew musi unosić się w górę przez żyły nóg, pokonując siłę grawitacji. Serce wypycha ją tam przy każdym skurczu, a specjalne zawory wewnątrz naczynia zapobiegają jej spływaniu. Zamykają się po każdym uderzeniu serca i zapobiegają spływaniu krwi w dół pod wpływem własnego ciężaru.
W przypadku żylaków ściany żył rozszerzają się i stają się cieńsze, zastawki nie mogą się już zamykać, a prawidłowy przepływ krwi przez dotknięte naczynie zostaje zakłócony. Krew zatrzymuje się, naczynia unoszą się na powierzchnię skóry i stają się bardzo widoczne. Im silniejsze żylaki, tym cięższy i bardziej rozległy będzie ten obraz.
W pewnym momencie nadchodzi „punkt bez powrotu”, kiedy operacja nie jest już możliwa. Ale wcześniej możesz pomóc sobie gimnastyką i lekami.
Najważniejszą rzeczą jest zabezpieczenie się przed dalszym rozwojem żylaków. Najpierw musisz dowiedzieć się, skąd się wziął.
Przyczyny choroby
Wszystkie przyczyny żylaków można sprowadzić do dwóch: problemy z odpływem krwi z naczyń nóg i osłabienie tkanki łącznej w ścianach naczyń krwionośnych.
Pierwszą grupę przyczyn można po prostu wyeliminować, ale druga wynika z cech genetycznych i można ją tylko tolerować.
Do pierwszej grupy zaliczają się następujące przyczyny:
- Pozycja ze skrzyżowanymi nogami podczas siedzenia.
- Długotrwała niekorzystna pozycja ciała, np. kucanie podczas pracy w ogrodzie.
- Praca przez dłuższy czas w pozycji stojącej.
- Urazy, układowe choroby naczyń.
- Otyłość.
Jak widać większość z tych przyczyn można wyeliminować. Innymi słowy, ćwiczenia będą nieskuteczne, jeśli nie pozbędziesz się nawyku siedzenia ze skrzyżowanymi nogami lub nie zmniejszysz ciężaru ciała. Jeśli żylaki są spowodowane genetyczną słabością naczyń krwionośnych, nie rozpaczaj. Twoje stopy będą po prostu wymagały więcej uwagi.
Dowiedzmy się więc, jaki rodzaj obciążenia można obciążyć mięśnie z tą chorobą, czy można wykonywać przysiady z żylakami i jakie inne ćwiczenia istnieją.
Walka z żylakami za pomocą ćwiczeń
Aktywność fizyczna ma na celu poprawę przepływu krwi w chorych żyłach. Nie ma sensu tego robić, jeśli stopień żylaków wymaga już interwencji chirurgicznej. Ale jeśli choroba dopiero się zaczęła, ćwiczenia będą bardzo przydatne.
Czego nie robić
Nie należy podnosić ciężarów. Zapomnij na razie o ćwiczeniach siłowych, one pogorszą Twój stan. Nadmierne napięcie może spowodować pękanie słabych naczyń krwionośnych.
Oto kilka pytań osób cierpiących na żylaki i ich odpowiedzi:
- Czy można przysiadać z żylakami? Możesz przysiadać pod własnym ciężarem. Ale jeśli ćwiczenia są dla Ciebie trudne, lepiej tego nie robić, nawet bez sztangi. Nie możesz przysiadać ze sztangą, jeśli masz żylaki.
- Czy potrafisz wyciskać na ławce? Można, ale zachowując ostrożność, lepiej nosić specjalne pończochy uciskowe. Należy zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń bezpośrednio angażujących mięśnie nóg, takich jak martwy ciąg, przysiady, prostowanie i uginanie nóg. W tym miejscu musisz się ograniczyć. Stojąc na nogach nie można podnosić ciężarów. Pomocna będzie prasa do nóg z lekkim ciężarem, ponieważ wykonujesz ją w pozycji odwróconej.
- Żyły puchną po treningu, czy to żylaki? Po wizycie na siłowni żyły stają się bardziej wyraźne i widoczne na powierzchni. Ale konieczne jest odróżnienie żylaków od żylaków porodowych. W tym drugim przypadku żyły wypychane są na powierzchnię przez mięśnie, są gładkie, bez sęków i siateczek. Zwykle są duże i pojedyncze, niebieskawe. Takie żyły pojawiają się na ciele sportowca w okolicy zginaczy nóg, ramion, klatki piersiowej i szyi. To jest w porządku. Jeśli żyła jest czerwona lub fioletowa, cienka, węzełkowata i otoczona siatką, jest to żylaki.
- Aerobik – lekkie ćwiczenia. Czy można to zrobić na żylaki? Niestety podczas aerobiku człowiek wykonuje gwałtowne ruchy i podskakuje. I lepiej tego nie robić. Chociaż w początkowych stadiach żylaków nie jest to istotne. Najważniejsze jest, aby usunąć duży ładunek. Ale w późniejszych stadiach, szczególnie w przypadku zakrzepowego zapalenia żył, nagły ruch jest niebezpieczny z powodu oderwania się skrzepu krwi i katastrofalnych konsekwencji.
Należy uważać na wszystko, co wymaga od Ciebie dużego wysiłku fizycznego: ćwiczenia siłowe, biegi szybkie, treningi interwałowe.
Co można i należy zrobić
Ćwiczenia na nogi z żylakami różnią się dawkowanym obciążeniem. To właściwie gimnastyka dla stawów. Z jednej strony zmusza mięśnie do skurczu, z drugiej nie powoduje dużego napięcia. Wszystkie ćwiczenia na żylaki mają na celu zwiększenie krążenia krwi w nogach.
Najprostszym ćwiczeniem nóg na żylaki jest praca ze stopami.
To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:
- Usiądź lub połóż się tak, aby stopy znajdowały się wyżej niż kolana.
- Pod kolanami możesz umieścić miękką, ale elastyczną poduszkę.
- Wyobraź sobie, że czubki twoich palców u nóg są dłonią. Narysuj nim równy okrąg. Rysowanie odbywa się poprzez przesuwanie nogi w stawie skokowym.
- Pociągnij palec do siebie, kontynuuj ciągnięcie, gdy osiągniesz limit. Poczujesz lekkie przyjemne ciepło w mięśniu łydki i jego rozciąganie.
- Następnie rozciągnij palce u stóp, ściągnij pięty w dół za pomocą mięśnia łydki.
- Obróć stopy na zewnątrz, a następnie do siebie.
- Wypróbuj to ćwiczenie kilka razy.
Innymi słowy, aktywnie obracamy stopy, napinamy i rozluźniamy łydki. Robimy to z uniesionymi nogami. Technika ta pozwala na rozciągnięcie mięśni znajdujących się poniżej kolana, siedząc na sofie lub leżąc w łóżku.
Zestaw ćwiczeń na całe ciało
Poniższa aktywność łączy w sobie rozgrzewkę mięśni i stawów całego ciała oraz rozciąganie. To prosty i bezpieczny kompleks poprawiający krążenie krwi w całym organizmie.
Głowa i szyja
Wykonaj okrąg głową 10 razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i tyle samo razy w przeciwnym kierunku.
Na każdym okrążeniu spróbuj się rozciągnąć. Nie ma potrzeby robić tego szybko, rozciągnij przyjemność. Poczuj pracę mięśni szyi, ciesz się nią.
Następnie 3-4 razy przyciągnij brodę do klatki piersiowej i tyle samo razy tył głowy do pleców.
Przejdźmy do górnej części obręczy barkowej.
Ramiona, ramiona
Poruszaj ramionami okrężnie do przodu i do tyłu. Sprawnie i powoli rysujemy okrąg, rozciągając mięśnie!
Następnie zaczynamy opisywać koła w tej samej płaszczyźnie z prostymi ramionami. Nie ma potrzeby zbytnio przyspieszać; wystarczająca jest prędkość 1,5–2 obrotów na sekundę. Wdychamy i wydychamy równomiernie, nie wstrzymując oddechu.
Następnie dociskamy łokcie do ciała i pędzlami rysujemy okrąg. Oznacza to, że ramię obraca się w łokciu.
Ostatnim krokiem jest zaciśnięcie dłoni w pięści i obrócenie ich w nadgarstku. Następnie rozgrzewamy dolną część pleców.
lędźwiowy
Przyjmij pozycję ręce na boki. Zacznij od użycia dolnej części pleców i skręć maksymalnie w prawo i w lewo 10 razy. Możesz skręcić z rzędu lub od razu wykonać 10 razy w jednym kierunku, a następnie 10 w drugim.
Następnie pochyl się do przodu i do tyłu. Następnie obracaj ciało zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, trzymając nogi w jednym miejscu.
Połóż dłonie na biodrach i wykonaj kilka kółek samymi biodrami.
Nie zapominaj, że musisz pracować powoli, ze stałą prędkością.
Nogi
Tutaj możesz przysiadać 10 razy powoli i bez dodatkowego ciężaru. Jest to jedna z dwóch możliwych opcji obciążania nóg, ponieważ nie można przysiadać ze sztangą ani wykonywać wykroków.
Drugą opcją jest wyciskanie nóg na maszynie z lekkimi ciężarami. Będzie to dla Ciebie bardziej przydatne, ponieważ praca idzie do góry nogami, co jest bardzo dobre w przypadku żylaków.
Reszta ćwiczeń nóg to różne huśtawki, które nie obciążają okolicy łydek.W prasie
Aby wytrenować mięśnie brzucha, będziesz potrzebować ćwiczeń wykonywanych leżąc na podłodze na fitballu. Nie zaleca się wykonywania unoszenia nóg w zwisie na poziomym drążku, ponieważ w tym momencie krew może zastoić w chorych żyłach.
Leżąc na plecach, unoś nogi (dwa lub osobno) na prasie, rowerze stacjonarnym.
Brzuszki w różnych technikach są bezpieczne także w pozycji leżącej.
Pływanie
Pływanie jest doskonałą formą aktywności fizycznej na żylaki. Jest przydatny dla mięśni nóg, układu nerwowego, serca i układu odpornościowego. Naprawdę świetna aktywność!
Kluczowe zalecenia
Jeśli wszystko powyższe podsumujemy w formie krótkich rekomendacji, będą one wyglądać następująco:
- Wykonuj ćwiczenia na żylaki, ćwicz długie chodzenie w wygodnych butach .
- Nie stój długo w jednej pozycji, pozbądź się nawyku siedzenia ze skrzyżowanymi nogami.
- Kontroluj swoją wagę.
- Prowadź aktywny tryb życia, aby poprawić krążenie krwi
- Jeżeli masz predyspozycje do żylaków, wszelką ciężką aktywność fizyczną powinieneś wykonywać w specjalnych, obcisłych pończochach przeciwżylakowych!
- Po wysiłku fizycznym pozwól, aby krew swobodnie odpłynęła z nóg. Dotyczy to szczególnie dziewcząt. Połóż się na łóżku lub sofie, opierając piętami o ścianę. Musisz położyć się tak, aby stopy znajdowały się wyżej niż głowa. Jeśli zdecydujesz się zdrzemnąć na godzinę lub dwie, umieść podpórki pod piętami i kolanami. Upewnij się, że nogi są ustawione tak, aby znajdowały się wyżej niż ciało. Pomoże to w przepływie krwi z kończyn dolnych.
- Używaj ćwiczeń cardio w swoich treningach. Poprawi to Twoje samopoczucie i wzmocni układ sercowo-naczyniowy.